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    高考紧张焦虑怎么缓解有哪些技巧?盘点缓解紧张最快的6种方法
    时间:2020-06-29 14:47:47 来源:精英考试网 作者:小鱼

         相信很多人在某个重要场合的时候都会紧张,而每个人在紧张的时候的表现出来的状况是不一样的,有的人略显烦躁,有的人会沉默不语,有的人会思绪错乱,也有的人会出现生理上的不适。总之,任何一种状态都会影响临场发挥,特别是对于像高考这样的考试,高考是决定我们未来走向的,稍微发挥不好,可能我们就会与理想大学失之交臂,也可能会丧失信心一蹶不振,所以说我们有必要了解缓解紧张的小技巧,那么接下来小编为大家介绍几种缓解紧张的最快方法。
    高考紧张焦虑怎么缓解有哪些技巧?盘点缓解紧张最快的6种方法

          1.调整心态:对于高考而言,考场心态和考前心态对成绩的影响至关重要,过度的紧张和焦虑会造成不良影响。面对高考,考生首先要做到不怕,只有不怕,才能以平常心去考试。每一位考生,从小到大经历了多少考试,可以说是身经百战,只不过是一场考试,像平常那样正常发挥就好了。所以说,首先要做的就是调整心态。
     

          2.睡眠减压:在备考的这些时间,一定要保证充足的睡眠,众所周知,睡眠不足是会影响记忆力和逻辑思维能力的,我们还要了解人的睡眠周期,那就是每1.5个小时为一个完整的睡眠周期,睡觉时间最好是1.5小时的倍数,否则容易越睡越累,越睡越迷糊。
     

          3.饮食减压:科学合理的饮食可以保证考生生理健康,这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面,有些食物能直接减轻人的心理压力,如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品,而科学研究证明维生素C具有减轻心理压力的作用;有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,可间接地减轻考生的心理压力,如胡萝卜能提高记忆力,柠檬能提高接受能力,海螯虾能使人长时间保持注意力集中。
     

         4.运动减压:考生应该科学合理的统筹自己的学习和运动时间,做到劳逸结合,这有助于及时消除疲劳,减轻压力。针对复习考试期间时间紧的情况,考生应学会抓住时间间隙进行锻炼,如伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等“小动作”。每日进行适当强度的体育锻炼对考生来说也是必不可少的,一般来说,晚锻炼比早锻炼好。早晨锻炼,消耗了大量的体力,往往导致考生整个上午都精神不振,而在吃晚饭之前锻炼,因有吃饭时的休息时间,不会对晚上的学习造成很大干扰。
     

          5.环境减压:营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。家长在考生复习考试期间应积极与孩子进行沟通,倾听孩子的倾诉、尊重孩子的意愿、多鼓励而不是打击或施压。
     

          6..学会倾诉:过度紧张焦虑的时候,不妨尝试着学会把心中的压力说出来,如果不愿意向父母诉说,可以对好朋友、同学,甚至对专业人士倾诉,只要说出来,压力就会减轻!不过选择合适的倾听对象也很重要。
     

          以上就是缓解高考紧张的小技巧,你们了解了吗?即将高考了,希望每一位学子都能够超常发挥,考上理想大学!

     

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