吃什么对眼睛好恢复视力?护眼明目的6种食物
保护视力、防控近视是目前很多家长对自家孩子非常关注的一个方面。学生吃什么对眼睛好恢复视力?以下为小编整理的护眼明目的食物盘点,快来了解一下吧!
吃什么对眼睛好恢复视力?
铬和钙这两种元素直接影响机体对眼内液压的调节,若人体内铬、钙含量处于正常平衡的状态,眼内液压就能保持正常,这样就得以预防近视。
在日常膳食中,少吃糖及烧煮过度的蛋白类食物。并注意补充体内微量元素铬、钙。含铬丰富的食物有:豆类、小麦、蛋、鸡肉、猪肉、黄油。可将含铬、钙丰富的食物合理加入日常膳食中,以达到以饮食调节预防形成近视的目的。
钙是骨骼的主要构成成分,也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富,且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。
就巩膜来说,蛋白质能成为眼球的坚韧外壳,就是由于含有多种必需氨基酸,构成很坚固的纤维组织。巩膜虽有一定的坚韧性,但在眼轴前后径部位仍比较弱。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质,而且含有全部必须氨基酸。
护眼明目的6种食物
一、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,可以转化为维生素A,对眼睛有益。维生素A是构成视网膜的重要物质,可以帮助眼睛适应光线变化,提高视力。
二、番茄
番茄含有丰富的番茄红素,具有抗氧化作用,可以保护眼睛不受自由基的侵害,减缓眼睛老化。
三、菠菜
菠菜中的叶黄素可以有效预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性。适当多吃菠菜可以帮助眼部肌肉增强弹性,眼轴不容易拉长,预防发生近视。
四、蓝莓
蓝莓中含有花青素,可以促进视网膜细胞中视紫质的再生,预防重度近视及视网膜剥离,对增进视力有一定效果。
五、杏仁
杏仁富含维生素E和不饱和脂肪酸,可以增强眼睛的抵抗力,预防眼睛干涩和疲劳。
六、鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的卵黄素,可以保护眼睛健康。卵黄素是黄斑区的重要成分之一,可以预防黄斑病变。
学生如何保护视力?
1、避免长时间用眼,单次用眼时间不要过长,30分钟休息5-10分钟,远眺使眼睛充分休息和放松。
2、光线充足合适,不要在阳光直射下和昏暗的灯光下用眼,选择亮度合适的背景光或者台灯很重要。
3、避免使用电子终端产品时间过长,电子产品当中的蓝光可使眼睛受到一定的危害,部分手机有蓝光过滤模式可选择。
4、居家学习时,家长要监督并纠正孩子的不良读写姿势,做到“一尺、一拳、一寸”,即眼离书本距离一尺,胸前与课桌距离一拳,握笔的手指与笔尖距离为一寸。同时,避免孩子在走路、吃饭时,或在晃动的车厢内看书、写字。
以上资料仅供参考,具体请以实际情况为准!
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