吃什么对眼睛好恢复视力？护眼明目的6种食物

时间：2025-06-02 15:44:31 来源：精英考试网作者：kokkuri

保护视力、防控近视是目前很多家长对自家孩子非常关注的一个方面。学生吃什么对眼睛好恢复视力？以下为小编整理的护眼明目的食物盘点，快来了解一下吧！

吃什么对眼睛好恢复视力？

铬和钙这两种元素直接影响机体对眼内液压的调节，若人体内铬、钙含量处于正常平衡的状态，眼内液压就能保持正常，这样就得以预防近视。

在日常膳食中，少吃糖及烧煮过度的蛋白类食物。并注意补充体内微量元素铬、钙。含铬丰富的食物有：豆类、小麦、蛋、鸡肉、猪肉、黄油。可将含铬、钙丰富的食物合理加入日常膳食中，以达到以饮食调节预防形成近视的目的。

钙是骨骼的主要构成成分，也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。

就巩膜来说，蛋白质能成为眼球的坚韧外壳，就是由于含有多种必需氨基酸，构成很坚固的纤维组织。巩膜虽有一定的坚韧性，但在眼轴前后径部位仍比较弱。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必须氨基酸。

护眼明目的6种食物

一、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，可以转化为维生素A，对眼睛有益。维生素A是构成视网膜的重要物质，可以帮助眼睛适应光线变化，提高视力。

二、番茄

番茄含有丰富的番茄红素，具有抗氧化作用，可以保护眼睛不受自由基的侵害，减缓眼睛老化。

三、菠菜

菠菜中的叶黄素可以有效预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性。适当多吃菠菜可以帮助眼部肌肉增强弹性，眼轴不容易拉长，预防发生近视。

四、蓝莓

蓝莓中含有花青素，可以促进视网膜细胞中视紫质的再生，预防重度近视及视网膜剥离，对增进视力有一定效果。

五、杏仁

杏仁富含维生素E和不饱和脂肪酸，可以增强眼睛的抵抗力，预防眼睛干涩和疲劳。

六、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的卵黄素，可以保护眼睛健康。卵黄素是黄斑区的重要成分之一，可以预防黄斑病变。

学生如何保护视力？

1、避免长时间用眼，单次用眼时间不要过长，30分钟休息5-10分钟，远眺使眼睛充分休息和放松。

2、光线充足合适，不要在阳光直射下和昏暗的灯光下用眼，选择亮度合适的背景光或者台灯很重要。

3、避免使用电子终端产品时间过长，电子产品当中的蓝光可使眼睛受到一定的危害，部分手机有蓝光过滤模式可选择。

4、居家学习时，家长要监督并纠正孩子的不良读写姿势，做到“一尺、一拳、一寸”，即眼离书本距离一尺，胸前与课桌距离一拳，握笔的手指与笔尖距离为一寸。同时，避免孩子在走路、吃饭时，或在晃动的车厢内看书、写字。

以上资料仅供参考，具体请以实际情况为准！