考试紧张怎么办缓解紧张最快的方法有哪些?克服紧张心理小妙招
面对考试感到紧张是大部分考生都存在或经历过的现象。轻度的紧张对考生考试的发挥影响不大,但是重度的心理紧张带来很多严重的负面影响。那么考试紧张该怎么办?怎样缓解和克服紧张心理比较好?快来看看吧!
考试紧张怎么办?怎样缓解克服紧张心理?
考前感到紧张一般情况下属于正常现象,因为考试属于一种测验,面对考试很多考生会有压力,心里异常紧张、发慌主要是由于缺乏自信。但是如果是过度紧张进而引起身体的不适出现应急状态,比如恶心,头晕,心跳加快,出汗等症状,要及时到医院就诊,进行相关的检查。
缓解、克服紧张心理小妙招:
1、要注意适度的休息,保证充足的睡眠。考试的前几天需要让大脑得到充分的休息,这样大脑才能灵活和清醒。
2、要交换一下复习的形式,避免单调机械的刺激产生的厌烦心理,比如编份考题考考自己。
3、自我心理暗示。考试之前紧张是担心自己没有发挥好,心情会很焦虑。但是越焦虑反而越容易发挥失常,可以不断心理暗示自己已经复习好了,相信自己能发挥出正常水平,提高自己的信心。
4、音乐可以让人暂时忘记考试的压力,让自己放松一下,考生可以通过听轻音乐缓解压力。
5、考前可以预留时间适度运动,运动可以有效的放松考试带来的紧张。
考前饮食注意事项
1、早餐少吃油腻食物,应该吃脂肪含量低的食物,如瘦火腿、鲜果或果汁、稀饭、面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高,可使脑中的血清素增加,它有镇静作用,可使人的智力达到最高峰。
2、午餐是至关重要的一餐,家长要在保证孩子口味的基础上,还要保证有充足的热量和各种营养素,要多吃点诸如肉类、鸡蛋等热量高的食品。另外,家长在菜式上变花样,有助于增强孩子食欲。
3、晚餐多吃易消化的食物,如谷类与蔬菜、较为清淡的汤。
4、加餐如夜宵,要做一些易于消化、热量适中的食物,如稀饭、挂面、蛋汤、馄饨等。家长还可以让孩子吃些花生、腰果、杏仁等坚果,这些食物有助于精力恢复。
以上资料仅供参考,具体请以实际情况为准
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